Gowda, đứng đầu một công ty công nghệ thông tin ở Singapore, đối mặt với áp lực công việc không nhỏ. Điều này đã dẫn đến việc anh ta thường xuyên hút thuốc, uống rượu và có chế độ ăn uống không tốt. Bên cạnh đó, do thiếu tập thể dục, Gowda đã trở nên quá cân với cân nặng cao nhất đạt 101 kg vào năm 2015.
Trong một buổi khám sức khỏe định kỳ, Gowda được xác định mắc phải hai bệnh là tiểu đường loại 2 và huyết áp cao. Nếu anh không giảm cân, anh sẽ phải thực hiện một phẫu thuật để giảm béo, ví dụ như phẫu thuật cắt dạ dày - một quy trình phức tạp và có nhiều nguy cơ.
Gowda, 42 tuổi, đã nhận ra rằng đây là một lúc cần phải tỉnh táo. Anh ta quyết tâm giảm cân để có thể tiếp tục chăm sóc vợ và hai con nhỏ của mình, khi đó họ chỉ mới bốn và tám tuổi.
Gowda quyết định bắt đầu bỏ thuốc làm việc đầu tiên.
Sau 27 năm hút thuốc mỗi ngày, người đàn ông này đã quyết định giảm cân. Ít tháng sau khi từ bỏ thuốc, anh ta cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong sức khỏe của mình. Anh ta đã có giấc ngủ tốt hơn và tràn đầy năng lượng.
Gowda hiện đã giới hạn việc uống rượu vì nó có thể kích thích ham muốn hút thuốc. Trước đây, Gowda thường đi uống rượu ba lần mỗi tuần với khách hàng và bạn bè, nhưng hiện tại, anh ta chỉ uống tối đa hai ly mỗi tuần.
Anh bắt đầu thực hiện việc theo đến phòng tập gym ba lần mỗi tuần và dành 20 phút để tập trên máy tập chéo.
Sau một vài tháng, việc đến phòng gym trở thành thói quen của Gowda. Anh ta tiếp tục tham gia các buổi tập tăng cường sức mạnh với huấn luyện viên và bắt đầu áp dụng chế độ ăn keto. Chế độ ăn này có nhiều chất béo, lượng protein vừa phải và ít carbohydrate, khiến cơ thể buộc phải đốt cháy chất béo thay vì các loại carbohydrate.
Trong 11 tháng tiếp theo, tôi đã thành công giảm được 20kg, từ trước đó nặng 101kg xuống còn 81kg. Tuy nhiên, khi đại dịch Covid-19 bùng phát, tôi không thể duy trì cân nặng của mình.
Gowda cho biết trong giai đoạn dịch Covid, anh đã làm việc tại nhà. Anh rất thích nấu ăn và thường tự chuẩn bị bữa ăn cho cả gia đình. Đáng tiếc, điều này đã khiến anh ăn nhiều hơn và dẫn đến tăng cân trở lại. Trọng lượng của anh đã lên tới 93 kg vào tháng 12/2021.
Tuy nhiên, Gowda không từ bỏ. Lần này, anh quyết tâm đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Avinash Gowda before and after weight gain due to the Covid-19 pandemic (left) and after his weight loss in 2022 (right). Image: SCMP.
Sau 9 tháng, anh quyết định bắt đầu tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Vào tháng 1/2022, tôi đã quyết định tham gia tập gym ba lần mỗi tuần và bắt đầu thực hiện các buổi tập tăng sức mạnh kéo dài trong nhiều giờ với huấn luyện viên cá nhân của tôi, Owen Bisman.
Bisman cho rằng, các vấn đề sức khỏe mà Gowda đang điều trị bằng thuốc có thể được giảm thiểu thông qua việc duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể lành mạnh.
Huấn luyện viên cũng chỉ dẫn Gowda về việc tái tạo cơ thể, giảm mỡ và xây dựng cơ bắp thay vì chỉ tập trung vào việc giảm cân.
Để đạt được mục tiêu đó, Gowda đã hướng tập trung vào các bài tập như deadlift, ép ngực và squat chia đôi. Anh ấy sử dụng nhiều khớp và các nhóm cơ chính để đảm bảo tối đa hiệu quả của buổi tập.
Anh cũng đã nhận mục tiêu phải bước 10.000 bước mỗi ngày, đây là thử thách thay đổi cuộc sống nhất với Gowda. Anh phải tìm nhiều cách khác nhau để hoàn thành mục tiêu này, từ việc đi dạo cùng bạn bè vào cuối tuần đến tự mình đi bộ trong khu phố. Đi bộ đã trở thành một thói quen hàng ngày của anh.
Anh Gowda không chỉ tuân thủ chế độ vận động mà anh còn thay đổi thói quen ăn uống của mình. Thay vì ăn liên tục, anh quyết định nhịn ăn trong khoảng thời gian từ bữa tối đến bữa trưa ngày hôm sau, kéo dài từ 13-16 tiếng. Sau vài tuần, anh bắt đầu quen với việc không ăn bữa sáng. Kết quả là anh cảm thấy nhẹ nhàng hơn và có năng lượng tràn đầy hơn.
Thay vì lựa chọn đồ ăn nhanh như gà rán và mì để thỏa mãn cơn đói bụng, Gowda đã chuyển sang sử dụng bột protein kết hợp với granola. Đôi khi, anh ta cũng tự thưởng cho mình bằng việc thưởng thức chiếc bánh ngọt, pizza hoặc một số món ăn Ấn Độ.
Gowda cũng tập trung vào thứ tự ăn các loại thực phẩm khác nhau. Anh bắt đầu bằng việc ăn chất xơ, sau đó là protein và cuối cùng là carbs. Anh cũng duy trì việc uống ba lít nước mỗi ngày. Đối với những bữa ăn ngoài vào cuối tuần, anh tuân theo một nguyên tắc đơn giản, đó là chọn protein làm bữa ăn chính và hạn chế việc uống rượu.
Theo Gowda, việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và chọn lựa thức ăn một cách tỉnh táo đã giúp anh duy trì quá trình giảm cân. Ngay cả khi anh cảm thấy mệt mỏi, Gowda vẫn đặt mục tiêu cho bản thân là đến phòng tập và đi bộ vài km trên máy chạy bộ.
Gowda đã được đền đáp cho công sức của mình. Anh đã giảm cân 21 kg, thắt eo xuống 36 cm và giảm lượng mỡ trong cơ thể đi 20%. Hiện tại, anh nặng 72 kg và anh đặt ra mục tiêu giảm thêm 3 kg trong vòng 3 tháng tới.
The regular adherence to a fitness regimen and a healthy diet also significantly improve the health condition of this man. He no longer needs to take diabetes medication, and his blood pressure has returned to normal levels.
Gowda cho biết sau 18 năm, lần đầu tiên các bác sĩ đã giảm một nửa liều lượng thuốc điều trị cholesterol của tôi và hiện đang xem xét việc không cần đơn thuốc cho lần kiểm tra sức khỏe tiếp theo.
Gowda và huấn luyện viên Owen Bisman đã được ghi lại trong bức ảnh.
Gowda không đụng đến bất kỳ loại thuốc giảm cân nào. Anh ta tin rằng mặc dù những loại thuốc này có thể hữu ích, chúng không thể giải quyết triệt để các yếu tố tiềm ẩn gây tăng cân. Chúng cũng không đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch hoặc rèn luyện sức mạnh.
Gowda's biggest supporters for his new lifestyle are his wife and two sons, who are currently 16 and 12 years old. This father takes pride in having more energy, being healthier, and being able to keep up with his children.
Anh chia sẻ rằng sức khỏe là một khoản đầu tư quan trọng trong suốt cuộc đời. Không có thời điểm nào quá muộn để bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của bạn.
Theo bài viết của SCMP, có đề cập tới Khánh Linh.
